하지만 특정 시간에 단백질을 섭취하는 것보다는 매일 꾸준히 충분한 양의 단백질을 섭취하고 근력 운동을 병행하는 것이 중요하다. 미국스포츠의학회는 전체 에너지의 2035%를 지방으로 섭취하되, 포화지방동물성 지방 등은 전체의 10% 이내로 제한하고 불포화지방올리브오일, 오메가3 등을 많이 섭취하는 것을 권장합니다. 늦은 저녁 근력운동 후 프로틴 안 먹어도 되나요. 피트니스톤의 궁금한 운동영양정보 세번째 이야기 운동 후 30분 이내에 단백질을 먹어야 할까.
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| 운동 후 12시간까지는 근단백 합성이 급격하게 늘어나기 때문에 서둘러서 프로틴을 섭취할 필요는 없는 것이다. | 단백질 보충제는 운동 후에 섭취해야 근육 생성에 도움이 된다. | 이는 운동 수행에 필요한 에너지를 제공하며 이후에 제대로 된. |
| 메사추세츠 대학의 코헨박사는 근육을 키우려고할 때 운동하기 34시간 전에 탄수화물과 단백질을 늘리고 지방을 줄이는 식사를 하는 것이 좋다고 합니다. | 식이요법에 닭가슴살처럼 단백질이 풍부한 음식을 항상 포함시키는 이유다. | 프로틴 파우더 운동 직전에 먹어도 되나요. |
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