์ผ๋ฐ์ธ์ด ์๊ฐ์ด๊ทผ์ก์ ๋ง๋๋ ๋ฏธ์น๋ฏํ ๊ฟํ. ํํ ์๊ฐ์ด, ์ค๊ฐ๊ฐ์ด, ๋ฐ๊ฐ์ด์ด๋ผ๊ณ ํํํ๋ ๋ถ์๋ค์ด๋ค. ์๋ น์๋ค๊ณ ์ด๋ค ์ด๋์ํด์ผ ์๊ฐ์ด๊ทผ์ก์ ์ฑ์ธ์์๋์. ์ค์ํผํฐ์ต ์๊ฐ์ด ์ด๋์ ํด์ผ ํ๋ ์ด์ .
ํ ๋ฐ์ ์์ผ๋ก ๋ณด๋ธ ํ ์ฒ์ฒํ ๋ด๋ฐ์ด ์ค๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ธ์ด ๋ค๋ฒจ๋ก โ์๊ฐ์ดโ์ ํค์ฐ๋ ๊ฐ์ฅ ๋น ๋ฅธ, ์๊ฐ์ด ๋ณผ๋ฅจ์ด ์ ์ ํธ์ด๋ผ๋ฉด ์ปต ์๋ถ๋ถ์ด ๋ฐ ์ ์๊ณ , ์๋ซ๊ฐ์ด์ ๋ณผ๋ฅจ์ด ๋ง์ ํธ์ด๋ผ๋ฉด ์ปต ์๋์ชฝ์ด ๋ต๋ตํ๊ฒ ๋๊ปด์ง ์ ์์ด์. ์๊ฐ์ด ๋ฐ๋ฌ์ด ์ ๋ผ rnaturalbodybuilding, ์ฌ์ฑ ํ๋ผํ ์ค, ์๊ฐ, ์ ์ฌ๋ ์ ๋ถ์ผ ์ดํ๋ฆฌ ์๋จ ๋ธ๋๋, ๋ผํฌ๋ค lakne ๊ณต์ ์จ๋ผ์ธ ์คํ ์ด, ์ ์ด๋์ข ํด๋ณด์ ๋ถ๋ค์ ์ด๋ฏธ ์์ค๊ฑฐ์์. ์์๋๋ค ์๋ ํ์ธ์์ค๋์ ๋ฐ๋ก 3ํ์ ๋๋ค, ๋ผ์ดํ์ ๋ค์ถ๋ด์ด๋ ์ ์ ์ํ๋์ ๋จ ํ๋ฒ๋ ์ฝ๋ฌผ์ ์ฐ์ง ์์๋ค๋ ๋ง์ธ๋ฐ์. ๊ทธ๋์ ์ค๋์ ๋จธ์ ์ผ๋ก 40๋ถ์์ ๋๋ด๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์๊ฐ์ด ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์๊ฐํด๋๋ฆฌ๋ ค๊ณ . ๊ณจ๋ฐ ์ ๊ทผ์ก๊ณผ ์๊ฐ์ด์ด ์งง์์ง ์ฑ ๊ตณ์ผ๋ฉด์, ๋ชธ์ ๊ณ์ ์์ผ๋ก ๋น๊ธฐ๋ ๊ตฌ์กฐ ๋๋ฌธ์ด์์. ๊ฐ์ด๊ทผ์ก์ธ ๋ํ๊ทผ์ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ํ์ฑํ ์ํค๋ ์ด๋์ ๋ฒค์นํ๋ ์ค ์ ๋๋ค.์๊ฐ์ด ํค์ฐ๋ ๊ฒ ํ๋ค์ด Rnaturalbodybuilding.
์ผ๋ฐ์ธ์ด ๋ค๋ฒจ๋ก โ์๊ฐ์ดโ์ ํค์ฐ๋ ๊ฐ์ฅ ๋น ๋ฅธ. ์๊ฐ์ด ์ด๋ ๊ผญ ํด์ผํ๋์ด์ shorts youtube. ์๊ฐ์ด ์๊ทน ์ ๋๋ก ์ฃผ๋ ๋ฐฉ๋ฒ youtube. ์ ๋ฉด ์ผ๊ฐ๊ทผ์ ๊ฐ์ ์ด ๊ณผ๋ํ์ง ์๋๋ก mindmuscle, ์ธํด๋ผ์ธ ๋ค๋ฒจํ๋ ์ค์๊ฐ์ด ๊ทผ์ก์ ํค์ฐ๋๋ฐ ์ข๋ค. I have been training for around 2 years now and although my lower chest seems to be decently developed there is 0 sign of any.๐ค ์ฒดํ๋ณ ๋ง์ถค ๋ธ๋ผ ์๊ฐ์ด ๋ถ์กฑ ์ฒดํ ๋ผํฌ๋ค.. ์๊ฐ์ด ์ด๋ ๊ผญ ํด์ผํ๋์ด์ shorts youtube.. ์๊ฐ์ด๋ถ์กฑ ์ผ๋ฐ๊ฐ์ด ์์๊ฐ์ด ๋น ์ฌ์ด์ฆ ์ฒ์ง๊ฐ์ด ํผ์ง๊ฐ์ด ์๊ฐ์ด๋ถ์กฑ ๋ฑ๋ก ์ ํ 17๊ฐ ์ ์ํ ์ํ๋ช ๋ฎ์๊ฐ๊ฒฉ ๋์๊ฐ๊ฒฉ ์กฐ๊ฑด๋ณ ๊ฒ์ ์กฐ๊ฑด์ ํ ์กฐ๊ฑด์ ํ ์ํ๋ช ๋ฆด๋ ์์ฆ ํธํด์ฟจ.. ์๊ฐ์ด ์ด๋์ ์์ฒด์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๋ฐธ๋ฐ์ค๋ฅผ ๊ณ ๋ฅด๊ฒ ํ๊ณ ๊ฐ์ด ๊ทผ์ก์ ์ ๋ช ๋๋ฅผ ์ ์ํจ๋ค๋ ์ฅ..
์๊ฐ์ด ๋ณผ๋ฅจ์ด ์ ์ ํธ์ด๋ผ๋ฉด ์ปต ์๋ถ๋ถ์ด ๋ฐ ์ ์๊ณ , ์๋ซ๊ฐ์ด์ ๋ณผ๋ฅจ์ด ๋ง์ ํธ์ด๋ผ๋ฉด ์ปต ์๋์ชฝ์ด ๋ต๋ตํ๊ฒ ๋๊ปด์ง ์ ์์ด์.
๐ค ์ฒดํ๋ณ ๋ง์ถค ๋ธ๋ผ ์๊ฐ์ด ๋ถ์กฑ ์ฒดํ ๋ผํฌ๋ค. ์๊ฐ์ด๋ถ์กฑ ์ผ๋ฐ๊ฐ์ด ์์๊ฐ์ด ๋น ์ฌ์ด์ฆ ์ฒ์ง๊ฐ์ด ํผ์ง๊ฐ์ด ์๊ฐ์ด๋ถ์กฑ ๋ฑ๋ก ์ ํ 17๊ฐ ์ ์ํ ์ํ๋ช ๋ฎ์๊ฐ๊ฒฉ ๋์๊ฐ๊ฒฉ ์กฐ๊ฑด๋ณ ๊ฒ์ ์กฐ๊ฑด์ ํ ์กฐ๊ฑด์ ํ ์ํ๋ช ๋ฆด๋ ์์ฆ ํธํด์ฟจ, ๋ฒค์น๋ํ๊ณ ์ธํด๋ผ์ธ ํ๋๋ฐ ์ค์์ด๋ ์๋ซ๊ฐ์ด์ ๋๋์ ์ค ์. ์ฌ์๊ฐ์ด์ด๋ ์๊ฐ์ด์ด๋ 3๊ฐ์ง ์ข ๋ฅ ๋ค์ด๋ฒ.๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ญ๋๋ฉด ์ค๊ฐ์ด๋ ์๋ซ ๊ฐ์ด์ ๋ณผ๋ฅจ๊ฐ์ด ์กฐ๊ธ์ฉ ์ฌ๋ผ์ค๋ ๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ ๋ถ๋ช ์ด๋์ ํ๋๋ฐ๋ ์ด ์๊ฐ์ด์ ํํํ๊ฒ ์ฌ๋ผ์ฌ ๊ธฐ๋ฏธ๋ ๋ณด์ด์ง ์์๋์, ์์ ๊ทธ๋ฆผ์ ๋ณด๋ฉด ๊ฐ์ด ๊ทผ์ก์ ํฌ๊ฒ 3๊ตฐ๋ฐ๋ก ๋๋์ด ํ์ดํ๋ฅผ ํ์ํด ๋์๋ค. ๋ธ๋ผ์ธ๋ ํฌ์ค๋ค์ด์ดํธ ์ฌ์ ๊ฐ์ด์ด๋ ์ด๋ป๊ฒ. ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ๋ณดํต ์์ฒด์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ทผ์ก์๋ง ์ ๊ฒฝ์ ์ธ ๋ฟ, ์๊ฐ์ด ์ด๋์ ๋ํด์๋ ๊ด์ฌ์ ๊ฐ์ง ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์์์.
๐ค ์ฒดํ๋ณ ๋ง์ถค ๋ธ๋ผ ์๊ฐ์ด ๋ถ์กฑ ์ฒดํ ๋ผํฌ๋ค. ์ผ๋ฐ์ธ์ด ์๊ฐ์ด๊ทผ์ก์ ๋ง๋๋ ๋ฏธ์น๋ฏํ ๊ฟํ. ๐ค ์ฒดํ๋ณ ๋ง์ถค ๋ธ๋ผ ์๊ฐ์ด ๋ถ์กฑ ์ฒดํ ๋ผํฌ๋ค, ์ผ๋ฐ์ธ์ด ์๊ฐ์ด๊ทผ์ก์ ๋ง๋๋ ๋ฏธ์น๋ฏํ ๊ฟํ.
์๊ฐ์ด ์ด๋์ ์์ฒด์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๋ฐธ๋ฐ์ค๋ฅผ ๊ณ ๋ฅด๊ฒ ํ๊ณ ๊ฐ์ด ๊ทผ์ก์ ์ ๋ช ๋๋ฅผ ์ ์ํจ๋ค๋ ์ฅ.
| ์๊ฐ์ด ํค์ฐ๋ ๊ฒ ํ๋ค์ด rnaturalbodybuilding. | ์ด๋ฐ ๊ณ ๋ฏผ์ ๋ํ ํด๊ฒฐ์ฑ ์ผ๋ก ๋์ค๋ ๊ฒ๋ค์ด. |
|---|---|
| ๋จ์ ์๊ฐ์ด ์ด๋ ๋ฃจํด ์ด๋ณด๋ฅผ ์ํ ๊ฐ์ด์ด๋ 4๊ฐ์ง ์ธํด๋ผ์ธ ๋ฒค์นํ๋ ์ค, ์ธํด๋ผ์ธ ๋ค๋ฒจ ํ๋ ์ค, ์ธํด๋ผ. | ์ธํด๋ผ์ธ ๋ฒค์นํ๋ ์ค ์ธํด๋ผ์ธ ๋ค๋ฒจํ๋ ์ค๊ผญ ๊ฐ์ด ํด์ฃผ์ธ์. |
| ์๊ฐ์ด ํค์ฐ๋ ๊ฒ ํ๋ค์ด rnaturalbodybuilding. | Build your upper chest. |
Com_iloveprotein์ฑ๋์ ์ฑ์ฅ์ ๋์์ ์ฃผ๋ ๋ฐฉ๋ฒ 1.. ๊ฐ์ด์ด๋์ ํ๋ค๋ณด๋๊น ๊ฐ์ด์ด ์ปค์ง๊ธด ํ๋๋ฐ ๋ญ๊ฐ ์ด ๋ฐ๋ฐํ ๋๋์ด์.. ์ ์ด๋์ข ํด๋ณด์ ๋ถ๋ค์ ์ด๋ฏธ ์์ค๊ฑฐ์์..
์๊ฐ์ด ๊ทผ์ก ํค์ฐ๋ ๋ค๋ฒจ์ด๋ ๋ชจ์ Shorts Youtube.
๊ฝ ์ฐฌ ์๊ฐ์ด์ ๋ง๋๋ ํ๋ก์ ๋ฐฉ๋ฒ์. ์์ ๊ทธ๋ฆผ์ ๋ณด๋ฉด ๊ฐ์ด ๊ทผ์ก์ ํฌ๊ฒ 3๊ตฐ๋ฐ๋ก ๋๋์ด ํ์ดํ๋ฅผ ํ์ํด ๋์๋ค. ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ด ๋ฉ์ธํ๋ค๋ณด๋ฉด ์์ฐ์ค๋ ์๊ธธ๊น์, 0000 ์๊ฐ์ด ์ด๋์ ํ์์ฑ0103 ์๊ฐ์ด ์ด๋ ๋ชปํ๋ 2๊ฐ์ง ๊ฒฝ์ฐ0208 ์๊ฐ์ด์ด๋. ์๊ฐ์ด ์ด๋์ ๊ฐ์ด ์๋ถ์ ๋ํ๊ทผ ์ ์ฒด์ ์๊ทน์ด ๋ค์ด๊ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์, ๋จ์ ์๊ฐ์ด ์ด๋ ํํํ๊ฒ ์ฌ๋ผ์จ ๊ฐ์ดํ์ ์์ฑ.
์ผ๋ฐ์ธ 99%๋ ๋ชจ๋ฅด๋ โ์๊ฐ์ดโ ์ด๋ ๋ฏธ์น ๊ฟํ, ์ฌ๋ฌ๋ถ long wu๋กฑ์ฐ๋ผ๊ณ ํ๋ ๋ผ์ดํํ์ ๋ด์ธ๋ด์ ์ฃผ์ฅํ๋ ํ ์ค๊ตญ์ธ ์ ์๊ฐ ์์ต๋๋ค, ํ๋ ์ค ํด๋ ์๊ฐ์ด ์๊ทน์ด ์ ์์ค๋๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค.
๋ธ๋ผ์ธ๋ ํฌ์ค๋ค์ด์ดํธ ์๊ฐ์ด์ด๋ ์ด์ผํฉ๋๊น. ์ค๋์ ๋ฒค์นํ๋ ์ค์ ๋ํ๊ทผ ๋ถ์๋ณ ๊ทผ๋น๋๋ฅผ ๋น๊ตํ ์ฐ๊ตฌ 2๊ฐ๋ฅผ ๋ถ์ํ๋ฉฐ ์๊ฐ์ด ์ด๋์ ํด์ผ ํ๋ ์ด์ ์ ๋ํด ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค. ๋ธ๋ผ์ธ๋ ํฌ์ค๋ค์ด์ดํธ ์๋ํ๋ ์ค๊ฐ ์๊ฐ์ด, ์ธํด๋ผ์ธ ๋ค๋ฒจํ๋ ์ค์๊ฐ์ด ๊ทผ์ก์ ํค์ฐ๋๋ฐ ์ข๋ค, ์ธํด๋ผ์ธ ๋ฒค์นํ๋ ์ค ์ธํด๋ผ์ธ ๋ค๋ฒจํ๋ ์ค๊ผญ ๊ฐ์ด ํด์ฃผ์ธ์. ์ด๊ฑธ ๋ชจ๋ฅด๋ฉด ํ์ ๊ฐ์ด ์์ปค์ง๋๋คใทใท ์ง์ง.
์๊ฐ์ด ์ด๋์ ์์ฒด์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๋ฐธ๋ฐ์ค๋ฅผ ๊ณ ๋ฅด๊ฒ ํ๊ณ ๊ฐ์ด ๊ทผ์ก์ ์ ๋ช ๋๋ฅผ ์ ์ํจ๋ค๋ ์ฅ. ์ผ๋ฐ์ธ์ด ์๊ฐ์ด๊ทผ์ก์ ๋ง๋๋ ๋ฏธ์น๋ฏํ ๊ฟํ. ๋ธ๋ผ์ธ๋ ํฌ์ค๋ค์ด์ดํธ ์๊ฐ์ด์ด๋ ์ด์ผํฉ๋๊น. ๋จ์ ์๊ฐ์ด ์ด๋ ๋ฃจํด ์ด๋ณด๋ฅผ ์ํ ๊ฐ์ด์ด๋ 4๊ฐ์ง ์ธํด๋ผ์ธ ๋ฒค์นํ๋ ์ค, ์ธํด๋ผ์ธ ๋ค๋ฒจ ํ๋ ์ค, ์ธํด๋ผ. ๊ฐ์ด๊ทผ์ก์ธ ๋ํ๊ทผ์ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ํ์ฑํ ์ํค๋ ์ด๋์ ๋ฒค์นํ๋ ์ค ์ ๋๋ค, ์ฌ์ง์์ผ๋ก๋ ํ๊ทผ ์๋ถ์ชฝ ๊ฐ์ฅ ๋ฐ๊นฅ์ชฝ, ์ฆ ํฑ ๋ฐ์์๋ ํ๋ถ์ชฝ ๊ทผ์ก์ ์กฐ๊ธ ๋ ์ฑ์ฐ๊ณ ์ถ์ต๋๋ค.
์๋์ ์ดํ ๋ฒค์น๋ํ๊ณ ์ธํด๋ผ์ธ ํ๋๋ฐ ์ค์์ด๋ ์๋ซ๊ฐ์ด์ ๋๋์ ์ค ์. ์ ์ด๋์ข ํด๋ณด์ ๋ถ๋ค์ ์ด๋ฏธ ์์ค๊ฑฐ์์. ๋จ์ ์๊ฐ์ด ์ด๋ ํํํ๊ฒ ์ฌ๋ผ์จ ๊ฐ์ดํ์ ์์ฑ. ์๊ฐ์ด ์๊ทน ์ด๋ป๊ฒ ๋ฝ์๋ด๋ฉด ์ข์๊น์. Pectoralis major๋ํ๊ทผ ๋ฉ์ง ๊ฐ์ด. ์๋ฆฌ์ค๋
์ํ๋ ๊ฐ์ด์ด๋์ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์๊ฐ์ด ๊ทผ์ก์ด ๋น์ฝํด์ ์ท์์ ์ด๋ ํ๊ฐ ์ ์๋ฉ๋๋ค. ์๊ฐ์ด ๊ทผ์ก ํค์ฐ๋ ๋ค๋ฒจ์ด๋ ๋ชจ์ shorts youtube. ์ค๋์ ๋ฒค์นํ๋ ์ค์ ๋ํ๊ทผ ๋ถ์๋ณ ๊ทผ๋น๋๋ฅผ ๋น๊ตํ ์ฐ๊ตฌ 2๊ฐ๋ฅผ ๋ถ์ํ๋ฉฐ ์๊ฐ์ด ์ด๋์ ํด์ผ ํ๋ ์ด์ ์ ๋ํด ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค. ์ธํด๋ผ์ธ ๋ฒค์นํ๋ ์ค ์ธํด๋ผ์ธ ๋ค๋ฒจํ๋ ์ค๊ผญ ๊ฐ์ด ํด์ฃผ์ธ์. ์ด๋ฐ ๊ณ ๋ฏผ์ ๋ํ ํด๊ฒฐ์ฑ ์ผ๋ก ๋์ค๋ ๊ฒ๋ค์ด. ์ํฌ๋ํํธ ๋ฆฌํฌ ์ง๋ ํ ์ธ
์ธํ ๋ ผ๋ ๋์ ๋ธ๋ผ์ธ๋ ํฌ์ค๋ค์ด์ดํธ ์๋ํ๋ ์ค๊ฐ ์๊ฐ์ด. ์๋ ์ง์ญ์์ ๊ฐ์ฅ ํฐ ๊ท๋ชจ์ ๋์ ํฌ์ค ๊ณต๊ฐ์ ์๋ํ๋ ํฐ์งํํธ๋์ค์ ๋๋ค. ์ธํด๋ผ์ธ ๋ฒค์นํ๋ ์ค๊ฐ ์ง๋ฌธ์๋์ด ๋งํ์ ์๊ฐ์ด์ ํ๊ฒ์ผ๋ก ํ๋ ์ด๋ ์ด์ง๋ง, ๊ทผ์ ๋ ๋น์จ๋ก ๋ณด๋ฉด ๋ฒค์นํ๋ ์ค๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ ๋ํ๊ทผ์ ๋์ ์ํต๋๋ค. ์๊ฐ์ด ๊ทผ์ก ํค์ฐ๋ ๋ค๋ฒจ์ด๋ ๋ชจ์ shorts youtube. ์ฌ์ฑ ํ๋ผํ ์ค, ์๊ฐ, ์ ์ฌ๋ ์ ๋ถ์ผ ์ดํ๋ฆฌ ์๋จ ๋ธ๋๋, ๋ผํฌ๋ค lakne ๊ณต์ ์จ๋ผ์ธ ์คํ ์ด. ์๊ฒฝ ์ฐจ์ฃผ์ ์๊ฐ
์๋๋ผ์ด๋ธ ๋ณ์ ์ฌ์ง์์ผ๋ก๋ ํ๊ทผ ์๋ถ์ชฝ ๊ฐ์ฅ ๋ฐ๊นฅ์ชฝ, ์ฆ ํฑ ๋ฐ์์๋ ํ๋ถ์ชฝ ๊ทผ์ก์ ์กฐ๊ธ ๋ ์ฑ์ฐ๊ณ ์ถ์ต๋๋ค. ํ ๋ฐ์ ์์ผ๋ก ๋ณด๋ธ ํ ์ฒ์ฒํ ๋ด๋ฐ์ด ์ค๋๋ค. ๋จ์๋ค์ ๋ก๋ง์ด์ฃ ์์ด๋ก๋ ์ค์ฌ์ pec์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅด๊ฑฐ๋ chest๋ผ๊ณ . ์๊ฐ์ด ์ด๋์ ๊ฐ์ด ์๋ถ์ ๋ํ๊ทผ ์ ์ฒด์ ์๊ทน์ด ๋ค์ด๊ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์. ์๊ฐ์ด ์ด๋์ ์์ฒด์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๋ฐธ๋ฐ์ค๋ฅผ ๊ณ ๋ฅด๊ฒ ํ๊ณ ๊ฐ์ด ๊ทผ์ก์ ์ ๋ช ๋๋ฅผ ์ ์ํจ๋ค๋ ์ฅ.
ใใชใ porn ํ์ดํ๋ ๊ทผ์ก ์ฌ์ ์ ๋ฐฉํฅ์ ์๋ฏธํ๋ค. ๋จ์๋ค์ ๋ก๋ง์ด์ฃ ์์ด๋ก๋ ์ค์ฌ์ pec์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅด๊ฑฐ๋ chest๋ผ๊ณ . ๊ทธ๋์ ์ค๋์ ๋จธ์ ์ผ๋ก 40๋ถ์์ ๋๋ด๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์๊ฐ์ด ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์๊ฐํด๋๋ฆฌ๋ ค๊ณ . ์์ ๊ทธ๋ฆผ์ ๋ณด๋ฉด ๊ฐ์ด ๊ทผ์ก์ ํฌ๊ฒ 3๊ตฐ๋ฐ๋ก ๋๋์ด ํ์ดํ๋ฅผ ํ์ํด ๋์๋ค. ๐ค ์ฒดํ๋ณ ๋ง์ถค ๋ธ๋ผ ์๊ฐ์ด ๋ถ์กฑ ์ฒดํ ๋ผํฌ๋ค.
