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・근육을 늘리는 ‘신장성 수축 운동’은 쉽게 근육 손상을 초래한다.
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초보자는 주 34회 전신 권장되지만, 근육 회복과 성장의 기본 원리는 변하지 않습니다4.
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| 아무리 휴식 시간을 가져도 근육과 신경계가 지쳐서 횟수가 소폭 줄어드는 것은 정상이기 때문이다. | 거리 차이는 컨디션, 날씨, 코스, 페이스에 따라 달라질 수 있습니다. | 운동의 강도와 방식에 따라 진행하려면 훈련 강도 분산, 부위별 분할 루틴, 회복 시간 확보가 전제되어야 한다고 강조합니다. | 아무리 휴식 시간을 가져도 근육과 신경계가 지쳐서 횟수가 소폭 줄어드는 것은 정상이기 때문이다. |
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| 최근엔 이보다는 피로물질이 많이 생기는 근본 원인, 즉 연료인 탄수화물글리코겐의 부족이나 글리코겐 회복 과정 지체가. | 거리 차이는 컨디션, 날씨, 코스, 페이스에 따라 달라질 수 있습니다. | 체력 부족이나 피로로 인해 10회, 8회, 6회처럼 세트마다 횟수가 내려가는 경우가 많으며, 이를 억지로 맞추려고 힘을 억지로 짜내면 기술이 무너져서 부상을 입거나 다음 세션 회복이. | 운동을 마치고 일정 시간이 지나면 근육의 회복이 시작되며, 이 과정에서 미세한 손상이 발생하고 그에 대해 근육이 적응하면서. |
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운동을 마친 후 24시간 내지 72시간 후에 발생한다고 해서 지연성delayed이라는 수식어가 붙었다.
들어가자마자 온몸이 짜릿하고 호흡이 가빠질 수 있는데 30초1분 버티면 오히려 머리가 맑아지는 느낌이 옵니다, 회복을 소홀히 하다 회복을 소홀히 하면 탈진과 부상으로 이어질 수 있습니다. 즉 줄어들면 줄어든 대로 무리할 필요 없이 세트를 끝내면 된다. 회복 기간을 건너뛰고 다음 대회를 넣으면 부상과 기록 저하로 이어질 수 있습니다. 낮잠20분 이내으로 보완해도 좋습니다.
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