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이와 같은 방법으로 요도괄약근을 5초간 수축했다가 5초간 이완하기를 45회 반복한다, 케겔 운동은 골반저근을 강화하는데 효과적이며 요실금과 성생활에도 도움이 된다고 알려져 있다. 남자도 케겔운동 하면 정말 효과가 있나요.
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