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| 특히 정제탄수화물 섭취는 피하는 게 좋다. | 근육이 줄면 기초대사량이 더 떨어지고, 기초대사량이 떨어지면 같은 칼로리를 섭취해도 에너지가 남아 지방으로 축적되는 악순환이 이어집니다. |
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| 지방 함량이 극히 낮은 대구, 명태 같은 흰살생선이나 오징어, 새우 등의 어패류는 훌륭한 고단백 대안이 되며, 육류 중에서는 소 우둔살이나 돼지 안심 부위가 적합합니다. | 초저열량 식단이나 1,200kcal 수준의 극단적 제한은 단기적으로 체중을 낮출 수 있지만, 기초대사량 저하와 근육량 감소를 동반하기 쉽습니다. |
| 답댓글 작성자todanftjstodsla 작성시간 16. | 단백질 종류 중 류신leucine이 12일 동안 근육 단백질 합성이 증가하므로, 운동 후 단백질을 적절히 보충하는 것이 좋습니다. |
| 답댓글 작성자서울 물리 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 16. | 그럼에도 불구하고, 저탄수화물 식단이나 단식 등의 환경에 노출될 경우, 탄수화물에서 기인하는 포도당의 부족에 뇌가 노출되기 때문에, 단백질, 젖산, 글리세롤으로 부터 포도당 신생합성을 진행하여 포도당을 공급한다. |
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탄수화물, 단백질, 지방이 혈당에 미치는 영향.
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