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| 이러한 상황에 놓이지 않으려면 중년부터 적당한 운동으로 단련을 해야 한다. | 문 앞에서 고관절을 문틀앞쪽에 두고 문 출입구에 등을 대고 눕는다. | 주로 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육이 자극된다. |
| 숨을 내쉬면서 한쪽 무릎을 굽혀 옆으로 앉아 내려가는데, 이때 반대쪽 다리는 곧게 펴 허벅지 안쪽이 당기는 느낌을 받는다. | 허벅지 안쪽 근육은 최고 성기능의 원천. | 엉덩이를 뒤쪽 뒤꿈치가 있는 곳으로 앉고, 곧게 등과 머리를 엉덩이 반대 사선 앞으로 보냅니다. |
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