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이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다, 하지만 무작정 무게를 늘리다 보면 부상 위험이나 정체기가 올 수 있죠. 이 루틴은 진행 중에 점차적으로 강도를 높이는 방식입니다. 스쿼트 초보자와 중급자를 위한 스쿼트 증량 루틴, 근지구력을 높이기 위해서는 반복 수를 증가시켜 체력 소모를 견딜 수 있도록 합니다. 스쿼트를 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다.

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