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만약 벌크업을 위해 매일 3,450칼로리를 섭취한다면 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량탄수화물 5560%, 단백질 3035%, 지방 1520% 기준은 각각 474518g, 259302g, 5877g이 됩니다. 하지만 보통 보디빌딩에서 체중을 늘린다 함은 비만형 체형을 원하는 것이 아니라 근육질로 벌크업된 체형을 원하는 것일 것인데, 게이너로 흡수된 영양소는 소화과정이 완전히 생략되고 바로 흡수된다는 특성 때문에 섭취한 칼로리 중 대부분이 잉여영양소가 되어 금세 지방으로 저장되기 때문에 비만형 체형이 되기 십상이다, 무엇을, 언제, 어떻게 먹어야 근육을 키울수 있는지 말이다, 본인의 경우 2300kcal이 유지하는데 필요하고 벌크업을 위해 2600kcal로 잡았다. 단백질 섭취량을 늘리기 경우 체중 1kg당 2g정도의 단백질이면 충분하지만 벌크업근매스증진기간중에는 체중 1kg당 34g정도의 단백질을 하루에 먹어주는 것이 좋습니다.
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