월요일, 수요일, 금요일 퇴근 후 30분씩 웨이트 트레이닝을 하고 있다면. 나도 집에서 웨이트 해 캐롤라인 개빈의 유튜브 아이언 시리즈 30분짜리 따라 해. 저녁 6시 이후에 금식해야 살빠진다 10시 취침기준+퇴근 후 활동계수가 떨어지는걸 감안하고 나온 가이드라인인데 현대인에게는 실질적으로 잘 안맞음. 웨이트를 하지 않는 날에는 주로 저강도 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
중요한 것은 단기적인 폭식에 연연하지 말고, 장기적으로 건강한 생활습관을 유지하는 것입니다. 유산소운동과 웨이트 트레이닝을 균형 있게 병행하고, 규칙적인 식사와 적절한 보상을 통해 폭식을 예방하세요, 가장 좋은 방법은 pt를 끊고 동적 스트레칭이른바 도수 체조, 대략 1020분무산소 운동웨이트, 1시간유산소 운동3040분쿨다운 후 정적 스트레칭쿨다운 10분 정적 스트레칭, 나는 키가 161cm 정도고 지금은 58.유산소운동과 웨이트 트레이닝을 균형 있게 병행하고, 규칙적인 식사와 적절한 보상을 통해 폭식을 예방하세요.
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