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30분 일찍 일어나기는 의지력이 아니라 시간 간격의 문제예요, 수면시간을 늘렸다 줄였다 해보면서 최적의 수면시간을 찾자. 30분 일찍 일어나기는 의지력이 아니라 시간 간격의 문제예요. 매일 5분씩 7일에 걸쳐 기상과 취침을 함께 옮기는 dualshift 단계표와 안착하는 법까지 정리했어요.만약 점심을 일찍 먹고 30분 정도 충분히 휴식을 취할 만한 시간적 여유가 생긴다면 이러한 낮잠을 잘 수 있다.
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아침 기상 후 30분 내 자연광 노출 잠에서 깬 직후 야외로 나가거나 창가에서 1530분 정도 자연 햇빛을 쬐세요.
만약 점심을 일찍 먹고 30분 정도 충분히 휴식을 취할 만한 시간적 여유가 생긴다면 이러한 낮잠을 잘 수 있다, 30분 일찍 일어나기, 7일 동안 5분씩 옮기는 단계별, 수면 패턴을 바꾸는 것은 유전적인 올빼미족들도 가능했는데, 취침 시간과 기상 시간을 앞당겨 동일하게1530분 이내 유지했더니 생체시계가 바르게 조정되어 일찍 일어날 수 있었다.과학적으로 가장 좋은 수면의 주기는 1시간 30분 주기다.
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