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바밍 팬 카페 빨간약 다음편에서 더 자세히 다룰게요💙 크런치 다리를 직각으로 들어 디스크 보호해주세요. 안전하게 허리 근력을 강화할 수 있다. 평소 유연성이 부족하고 허리가 약하다면 고양이 자세를 취하자. 종아리와 허벅지에 하중이 분산돼 허리 부담이 줄어든다. 동작은 이렇게 교차를 시켜주시면 됩니다 오른팔이 머리 옆쪽으로 갈때 외쪽다리를 천천히 펴주세요 팔과 다리의 움직임 속도는 아주 천천히 하시는게 좋아요 만약 다리와 팔이 헷갈려서 어려운 분들은 팔은 고정해놓고 다리만 천천히 하셔도 괜찮아요 나중에 익숙해지면 같이 해주시면 운동이 더 많이 된답니다 동작을 할때 여전히 허리가 아프신분들도 계실거예여 그러신 분들은 아직 데드버그 할 준비가 안되신 분들이예요 이전 단계운동 부터.