근비대근력 목적 8–12회씩 3–4세트, 주 2–3회. 무릎을 구부릴 때는 무릎이 앞으로 돌출되어 무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의해야 하며, 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 시행해야 한다. 속도를 내기보다 보폭을 줄이고, 가슴을 펴고 무릎을 살짝 구부린 자세를. 따라서 뒷꿈치까지 밟는 자세를 취해야 안정적이면서 엉덩이 근육까지 사용할 수 있어 더욱.
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