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‘미국 임상영양학회지the american journal of clinical nutrition’에 따르면, 운동 후에 달걀을 섭취하면 근육 합성이 빨라진다. ◇근육 단련하려면 운동 2시간 전에는 먹어야 운동 목적이 근육 성장이라면 운동 전에 식사하는 게 좋다. 그리고 운동 후 30분내에 먹어야 효과가 있다하시던데 그 이유는 뭔지 알려주세요. 영양 성분을 따지는 것도 중요하지만, 식사 시간도 점검하는 게 좋다.따라서 운동하기 23시간 전 단백질이 풍부한 식사를 하고 충분히 소화시킨 후 운동을 해야 하며, 운동이 끝나면 단백질을 섭취할 것을 권합니다.
운동을 꾸준히 하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 들어봤을 말이 있다. 늘 단백질 식사량을 중요시 하고 있는데, 오늘 저녁에 식사자리에서 고기를 많이 먹었는데 아쉽게도 자리가 늦게, 따라서 운동하기 23시간 전 단백질이 풍부한 식사를 하고 충분히 소화시킨 후 운동을 해야 하며, 운동이 끝나면 단백질을 섭취할 것을 권합니다. 강도가 높은 무산소 운동은 운동 시간이 짧지만 에너지 소모량이 많다. 하루 내에 본인에게 맞는 충분한 단백질을 섭취하면 된다는 것이다, 피트니스 큐레이터 운동작가 칼럼니스트 운동에 대한 올바른 지식을 전달하는 것이 피트니스 큐레이터의 사명으로 알고 열심히 가르치고, 글을 쓰고 있습니다. 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 효과적인 것으로 알려졌다.운동 직후 단백질 섭취가 근육 회복에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다, 이중 식사 시간은 운동 전이 좋은지 운동 후가 좋은지 항상 헷갈린다. 운동 후에는 스테이크처럼 단백질 비율이 높은 식사가 소화에 더 용이하다. 그러나 인간의 몸은 운동발산 시스템과 회복흡수 시스템을 동시에 운용하지 않는다. 하루 내에 본인에게 맞는 충분한 단백질을 섭취하면 된다는 것이다. 과일 먹을 때 적절한 대한비만학회 자료에 따르면 과일을 운동 전후 적절한 타이밍에 먹으면 오히려 체중 관리에 도움이 된다.
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