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다누리 장기휴방 이유 햄스트링뿐만 아니라 허리, 등 쪽 척추기립근이 함께스트레칭 됩니다. 이러한 상태로 인해 통증과 불편함을 경험하는. 둔부근육을 사용, 골반을 후굴을 유지하여둔부근육이 쓰이면서 햄스트링이 늘어나는 느낌 햄스트링 골반부위가 스트레칭 되도록 해주세요. 개구리 스트레칭과 슈퍼맨 운동으로 고관절 가동성과 척추 기립근 강화를 확보한 후 고관절 사용을 메인으로 하는 데드리프트를 낮은 난이도부터 점진적으로 진행해 주면 허리 디스크를 고칠 수 있습니다. 오늘은 허리통증이 있을 때 알아두면 좋은 자가진단법과 스트레칭 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.