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나머지는 전날, 혹은 지난주에 외운 단어들을 복습하는 시간이다. 아침유산소를하고 저녁에 웨이트를 할생각 입니다 아니면 기존에 하던 운동법으로 지속할까요. 일반적으로 30분에서 1시간 정도의 시간이 적절한 범위로 여겨집니다. 나머지는 전날, 혹은 지난주에 외운 단어들을 복습하는 시간이다.
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웨이트 운동의 적정 시간은 개인의 체력, 목표, 및 운동 스타일에 따라 달라질 수 있습니다.
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안녕하세요 저는 188cm에 100kg이 나가는 20대 초반 남자인데요 제가 원래는 체중이 110kg이었는데 작년11월부터 저녁에 웨이트 1시간+유산소 30분을 두달동안 시행해온 결과 지금현재는 체중이 10kg정도가 빠졌습니다 근데 제가 목표로하는 몸무게는 85kg인데요 인터넷에 찾아보니까 아침에 공복으로 유산소를하면 체지방감소에 더욱 효과적이라는 것을 봤습니다 근데 또 단점으로는 근손실이 온다는 것이었습니다 그래서 질문드립니다 아침유산소가 체중감량에 효과적이면 근손실이 오더라도 제가 원하는 몸무게까지 감량을하고 그다음에 근육을 키우는것이 맞을까요. 하지만 여러 연구결과들을 종합해보면, ‘섭취 시간’보다는 ‘섭취량’이 더 중요하다고 볼 수 있어요, 따라서 나에게 맞는 단백질 섭취량을 확인해보고, 하루 동안 필요한 만큼 충분히 섭취했는지 확인해보시는 걸 추천해요. 하루 100개라고 말하지만, 실제로 그중 새로 만나는 단어는 2030개에 불과하다, 운동 직후30분1시간에 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성mps을 크게 향상시킬 수 있는 제한된 시간이 있다는 ‘기회의 창’이라는 이론이 운동하는 분들에게 잘 알려져 있는데요.
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반면, 동일하게 30분 동안 웨이트 트레이닝을 한다면 약 110칼로리를 소모할 수 있다. 일반적으로 30분에서 1시간 정도의 시간이 적절한 범위로 여겨집니다. 시간이 부족하다면 식후 30분 산책만으로도 혈당 조절과 지방 분해에 도움이 된다, 안녕하세요 저는 188cm에 100kg이 나가는 20대 초반 남자인데요 제가 원래는 체중이 110kg이었는데 작년11월부터 저녁에 웨이트 1시간+유산소 30분을 두달동안 시행해온 결과 지금현재는 체중이 10kg정도가 빠졌습니다 근데 제가 목표로하는 몸무게는 85kg인데요 인터넷에 찾아보니까 아침에 공복으로 유산소를하면 체지방감소에 더욱 효과적이라는 것을 봤습니다 근데 또 단점으로는 근손실이 온다는 것이었습니다 그래서 질문드립니다 아침유산소가 체중감량에 효과적이면 근손실이 오더라도 제가 원하는 몸무게까지 감량을하고 그다음에 근육을 키우는것이 맞을까요.
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