코로나 시대 몸짱 되려면 웨이트트레이닝 후 유산소운동 필수 김광학 기자 등록 20220216 134915 수정 20220216 135731 facebook twitter band navershare telegram 목록 기사수정 최소 30분 이상 해야 지방연소, 부상예방 효과도 근력운동 안하면 피부탄력 감소. 이라는 주제로 글을 써 보려고 합니다. 추가로 트레드밀을 제외한 유산소 기구를 사용할 경우는 굳이 런닝화는 필요없으니 유의 바람. 웨이트 후 유산소를 하려고 했지만 늘 끝나고 하기 싫어져서 건너뛰게 된다면, 차라리 유산소부터 하라.
웨이트를 하지 않는 날에는 주로 저강도 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 반면 저강도 유산소 운동은 근력과 근비대에 좀 더 유리하며 근육 손상을 방지하는 데도 도움이 됩니다. 하지만 2달 이상 생리를 안하거나, 일주일 넘게 생리를 한다면 병원에 가보는 것을 권장한다. 시즌기에 빌더거 웨이트2시간하고 좀 쉬거나 식단하고 글리코겐이 다차있는사람은 다빼려면10001500칼로리를태워야되는데 30분유산소로는 그걸 고갈못 시킴 그러니까 걍, 안되는체력으로 초고강도 유산소를뛰어서 괜히 지치고 하체근육이 무산소성으로털릴정도가 되니까 운동지장이 오는거지. 반면 저강도 유산소 운동은 근력과 근비대에 좀 더 유리하며 근육 손상을 방지하는 데도 도움이 됩니다.. .
일정이 빡빡해서 두 가지를 나눠서 할 시간이 없다면, 한 세션에 웨이트와 유산소를 병행할 수밖에 없다.
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런닝트레드밀을 할 때는 런닝화가 필요하다.
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