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| 가장 손쉬운 변화 중 하나는 바로 평지가. | 첫째, 런닝머신에 올라 1분 걷기, 1분 조깅, 1분 달리기를 번갈아 가며 총 18분을 한다. |
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| 경사가 510% 정도인 오르막이나 언덕을 선택해, 상체를 살짝 앞으로 숙이고 발바닥 전체로 땅을 밀어내듯이 걷는다. | 이 방법은 당신의 생각을 쉬지 않도록 하고, 운동이 단조롭게 느껴지지 않도록 도와주며, 지구력과. |
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