부족한 잠, 주말에 몰아 자기 건강에 독이라고.

사람마다 다르겟지만 주말에는 대부분 늦잠을 자지 않을까 싶습니다. 주말에 23시간씩 늦잠을 자면 월요일 아침이 시차 적응처럼 힘들어지는 현상을 사회적 시차social jet lag라고 합니다. 신체적 ‘피로’가 누적되면 과잉수면으로 피로를 풀려고 하는 경향이 있다. 다음날 낮에 졸리지 않고 집중력이 유지된다면 적절한 수면을 취했다고 할 수 있다.

과도한 수면은 생체리듬을 교란하고 우울증을 유발하는 등 정신 건강에 오히려 나쁜 영향을 줄 수 있다, 하지만 아쉬움에 스마트폰을 틀어쥐고 포스팅을 하거나, 서핑을 하다 잠이 든다. 신체적 ‘피로’가 누적되면 과잉수면으로 피로를 풀려고 하는 경향이 있다, 그러나 아이러니하게도 과도한 수면은 오히려 심한 피로를 몰고 온다.

안녕하세요직장인 분들은 보통 주말에 몇시에 일어나서 활동하시나요.	이러한 수면 리듬은 불규칙한 수면 시간으로 방해받기 쉽다.	주말 되면 치솟는 혈당, 이 습관이 문제입니다.
이로 인해 일요일 밤 제시간에 잠들기 어려워지고, 월요일 아침에 극심한 피로를 느끼는 월요병의 악순환에 빠지게 됩니다.	잠이 계속해서 온대 평일에는 야근 가끔씩하고 평소 수면시간이 그렇게 길지가 않어 한 4,5 시간정도자는듯.	Learn how sleep debt accumulates, why weekend catchup sleep backfires, and practical strategies to actually recover.
3시간을 잤더라도 다음날 집중력이 유지되면서 졸리지 않는다면, 적절한 수면을 취한 것이다.	그래서 저는 토요일은 하루 쉬면 일욜밤월요일 맞이가 힘들더라고요 주말에 늦잠자고 많이 자면 하루종일 무기력하고 월요일날 오히려 더 피곤하죠.	가장 지키기 어렵지만 가장 효과가 큰 규칙입니다.
23%	17%	60%

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주중에 못 잤는데 주말에 몰아서 자도 될까.

수면 부족은 밤에 7시간미만 자는 것을 의미하며, 이는 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다, 주말 잠, 건강하게 몰아서 자는 법 헬스조선, 미국 cnn은 30일현지시간 9월 1일 유럽심장학회 연례회의에서 발표되는. 직장인 분들은 보통 주말에 몇시에 일어나서 활동하시나요.

주말에 일찍 일어나서 외부 활동을 하시는 편인지 저처럼 집에서 하루종일 뒹굴 거리는.

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늦잠 자고, 산책하고, 책 읽고, 운동하고, 좋아하는 음식을.. 신체적 ‘피로’가 누적되면 과잉수면으로 피로를 풀려고 하는 경향이 있다..

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