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이후 쭉 운동 손놓다가 1년전부터 다시 제대로 맨몸 시작함현재는 아래 루틴으로 매일 반복중임.

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한 번에 2kg 빼는 게 아니라, 매일 조금씩 쌓아가는 게 진짜 비결이다. 이후 쭉 운동 손놓다가 1년전부터 다시 제대로 맨몸 시작함현재는 아래 루틴으로 매일 반복중임. 7주는 디로딩 기간으로 가볍게 운동하거나 쉬어주시는 게 좋습니다.

그럼 이제 본격적으로 내가 6개월간 지켜온 운동 루틴을. 주 4일 운동주당 부위별 세트수 1020세트운동당 3세트씩등 상부 풀업, 랫풀다운등 하부 바벨로우, 시티드로우가슴 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스이두 바벨컬, 덤벨컬하체전면. 주4일 1시간씩 하는 맨몸 1년차 루틴 공유 맨몸운동.

근력 운동 2030분 + 유산소 2030분, 주 34회가 현실적인 목표입니다.

댓글에 루틴 좀 공유해달라는 애들이 몇명잇어서 글올림 본인은 이 루틴으로 6개월간 정체기를 벗어나 3개월만에 체지방률 크게 변화없이 근육량 1키로를 증량함 루틴은 최고수준의 프로들의 상급노하우와 일반인 기준에 맞는 일반인의 상급노하우를 참고하여 최고 정수만을 뽑아서 시간 비용대비 최고 효과를 뽑아내는 최적의 효율로 구성함 참고한 사람은 해외로는 씨범, 카이그린 국내로는 황철순, 조초, 설기관, 김승현 뿐만아니라 일반인 헬스유튜, 주4일 운동이면 파워리프팅 마이너 갤러리, 근력 운동 2030분 + 유산소 2030분, 주 34회가 현실적인 목표입니다. 이 루틴은 밀고 당기기를 나누어서 만들지 않았어요. 상체 3일은 가슴, 등, 어깨로 진행시킵니다.

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