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다만 가장 중요한 전제조건은 하루 전체의 섭취량을 채우는 것이니 타이밍에 과하게 연연할 필요는 없다. 지방이 적은 단백질, 통곡물, 풍부한 채소가 들어간 요리를 선택하고, 첨가당, 포화지방, 정제 탄수화물은 최소화하세요, 미국 캔자스 대학교 단백질 섭취 비중을 2030% 유지할 것을 권장한다.

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