칼로리를 구하셨다면 탄단지 비율을 정해야 합니다.

운동을 안 하면 당연히 살이 된다ㅜㅜ 탄단지 중에 린매스업을 하는 경우에는 단백질이 중요하다. 하루에 몇끼를 먹고 어떻게 식단을 구성해야할까요. 물론 근육운동을 하면서 섭취하는 것을 전제로 하는 거다. 개인적으로도 린매스업을 더 추천해 드립니다.

개인적으로도 린매스업을 더 추천해 드립니다.	칼로리를 구하셨다면 탄단지 비율을 정해야 합니다.	지방은 1g당 9kcal로 과도하게 먹으면 린매스업의 목적과 벗어나겠지만, 지방은 엄연히 3대 영양소로 필수이며, 호르몬 생성 및 에너지 공급에 중요합니다.
닭은 하루에 300400g정도 먹구요 고구마랑 현미밥 계란 번갈아가면서 먹구있어요.	Tdee 하루 에너지 소모량 total daily energy expenditure에 기반하여 탄단지.	하루 섭취량을 2160kcal 설정하셨다면 벌크업보단 린매스업에 해당되실 겁니다.
하지만 린매스업은 식단에서 탄단지 비율을 꼼꼼하게 챙기고, 운동 루틴도 유산소까지 적절히 병행해야 해서 불가능한 거 아니야.	하루 섭취량을 2160kcal 설정하셨다면 벌크업보단 린매스업에 해당되실 겁니다.	최대한 클린한 식단을 가져가기 위함도 있고, 래야지 탄단지 트래킹이 쉽기 때문이다.
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린매스업 8월18일좌측 그리고 9월10일 현재우측 나는 하루에 12끼는 집에서 먹도록 노력하고 있다.	린매스업을 하려면 아무래도 체지방을 빼면서 근육을 유지하는게 중요할텐데 한끼 식사에서 탄단지 비율을 어떻게.	근육량을 늘리고싶으시다면 지금예정하신대로.

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