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마지막은 누운 상태에서 한쪽 다리의 무릎을 구부린후 발의 바깥 부분을 잡고. 특정한 장비가 필요 없고 부상의 위험을 줄이면서도 효과적인 운동을. 수건에 앉아 바닥에 누운 다음, 마지막으로 다리의 뒤쪽을 벽에 대 발바닥과 바닥을 평행 상태로 유지하면 된다.

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