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또한 운동선수가 아닌 일반인은 체지방을 충분히 소모할 만큼 장시간 달릴 체력이 없으므로 걷기와 저강도 달리기조깅를 병행할 수밖에 없다. 다이어트할 때 걷기, 달리기, 사이클 등 유산소 운동을 안 하는 분들은 없을 거예요, 과체중 및 비만인 성인 400여 명을 대상으로 한 2017년 연구에서도 고강도인터벌트레이닝과 기존 유산소 운동이 체지방과 허리둘레를 유사한 정도로 감소시키는 것으로 밝혀졌다. 그래서 시간이 많이 필요하지만 효율이 좋다.
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