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옵파브 디시 그리고 만약 주변에 고수가 있거나 코치가 있어서 그 사람들이 훈련 프로그램을 짜주면 그걸 따라가는 것이 더 좋다. 이 캘린더는 봄과 가을에 각각 하나씩 목표 대회를 두는 방식으로 기록 단축을 목표로 하는 러너에게 안정적인 기본 틀입니다. 리듬 인터벌은 vo2max를 높여 10km 5분 페이스 유지 능력 향상에 탁월 평균 만족도 4. 초보자를 위한 24주 훈련프로그램 다음 24주 훈련프로그램은 처음 8주는 10km, 다음 8주는 하프마라톤, 마지막 8주는 풀마라톤을 목표로 단계적으로 훈련할 수 있도록 짜여진 초보자용 훈련스케줄이다. 완주가 목표라면 여름철 훈련기에 10km나 하프 대회를 하나.