JT Line Dancers Credit: Facebook

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횟수 체력에 맞게 812번을 목표로 합니다. 초반에는 조금 더 가벼운 무게와 많은 세트로 시작하여 점진적으로 높은 무게와 적은 세트로 조절해 나갈 수 있습니다, 이처럼 과도한 중량은 근육의 상처와 회복 수준이 따라가기 벅찬 상태가 된다, 볼륨있는 어깨 만드려면 세트당 횟수는 15회 전후로 볼륨보다는 어느정도 데피니션 있고 라인 살리고싶다 하면 3키로에서 최대 5키로 들고 세트당 횟수는 30회정도, 초반에는 조금 더 가벼운 무게와 많은 세트로 시작하여 점진적으로 높은 무게와 적은 세트로 조절해 나갈 수 있습니다.

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