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근력 운동에 의한 근력 향상의 정체현상은 1012주 경, 유산소 능력의 정체 현상은 운동 후 1216주 후, 유연성 향상의 정체현상은 스트레칭 시작 후 810주 정도이다, 우리가 반드시 웨이트 트레이닝을 해야 하는 이유, 초보자도 쉽게 따라하는 웨이트 트레이닝 루틴 – 단계별 설명초보자를 위한 웨이트 트레이닝 루틴은 올바른 기초 세우는 것이 가장 중요하다, 초보자라면 반드시 전문가를 통해 올바른 운동 방법을 숙달하도록 하고, 운동시에는 항상 긴장하고 집중하는 자세로 임해야 부상을 예방할 수 있다, 실제로 프랑스 연구소는 럭비 선수 23명을 대상으로 5주간 스트레칭 밴드를 이용한 관절 스트레칭 프로그램을. 운동 전 실시하는 스트레칭이 부상 발생을 낮추지는 않았다.
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